Online-Kurs: Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren

Dein 4-Wochen-Programm für mehr Energie, weniger Beschwerden und einen entspannten Übergang in den Wechseljahren ab dem 19.01.2026

Lerne in nur 4 Wochen, wie du mit entzündungshemmender Ernährung deine Hormone besser ins Gleichgewicht bringst, Beschwerden linderst und dich wieder wohlfühlst – ohne Verzicht und ohne Diätfrust!

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Typische Beschwerden in den Wechseljahren – und was Ernährung damit zu tun hat

  • Hitzewallungen & Nachtschweiß

  • Schlafprobleme & Erschöpfung

  • Gewichtszunahme – trotz gleicher Ernährung

  • Gelenk- & Muskelschmerzen

  • Stimmungsschwankungen, Nervosität

Viele Frauen erleben genau das in den Wechseljahren. Der Grund: Diese Symptome hängen oft mit stillen Entzündungen im Körper zusammen – die du mit deiner Ernährung beeinflussen kannst.

Eine lächelnde mittelalte Frau mit dunkelbraunen Haaren, schwarzem Pullover, sitzend auf einem Sofa, mit weißer Hose und barfuß, in einem hellen Raum.

Die Kraft der entzündungshemmenden Ernährung in den Wechseljahren – das bringt dir der Kurs:

Wie stille Entzündungen deine Hormone durcheinanderbringen – und wie du gegensteuern kannst

In 4 Wochen zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du mit gezielt ausgewählten Lebensmitteln und einfachen Routinen:

  • Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafprobleme & Stimmungsschwankungen lindern kannst

  • deine Energie & Vitalität zurückgewinnst

  • deinen Stoffwechsel unterstützt und leichter dein Wohlfühlgewicht hältst

  • deine Gelenke entlastest und innerlich mehr Ruhe findest

  • wieder das Gefühl bekommst: „Ich habe meinen Körper im Griff – nicht er mich.”

Studien zeigen: Frauen, die mediterran & entzündungshemmend essen, berichten seltener von starken Wechseljahresbeschwerden und haben mehr Energie im Alltag.

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Studien zeigen: Frauen, die mediterran & entzündungshemmend essen, berichten seltener von starken Wechseljahresbeschwerden und haben mehr Energie im Alltag. 〰️

Dein 4-Wochen-Programm für mehr Balance, Energie und Wohlbefinden

  • 🗓 Woche 1 – Verstehen & Klarheit gewinnen

    Was geschieht im Körper während der Wechseljahre?

    Warum spielen stille Entzündungen dabei so eine große Rolle?

    Dein Start in die entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren.

  • 🥗 Woche 2 – Entzündungshemmend essen in den Wechseljahren

    3-Wochen-Ernährungsplan mit leckeren, einfachen Rezepten

    Einkaufsliste & Küchenhacks, die auch in einen stressigen Alltag passen

    Welche Lebensmittel du austauschen solltest – und welche dir guttun.

  • 🌱 Woche 3 – Darm & Hormone in Balance bringen

    Wie dein Darm den Hormonhaushalt mitsteuert

    Rezepte, die deine Darmflora stärken

    Routinen für besseren Schlaf & stabilere Energie.

  • ✨ Woche 4 – Dranbleiben & Integration in deinen Alltag

    Strategien gegen Heißhunger & hormonbedingte Tiefs

    Bewegung & Stressmanagement als Bonus für deine Hormonbalance

    Dein persönlicher Umsetzungsplan für die nächsten Wochen.

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So läuft der Kurs Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren ab

  • 4 Wochen lang begleite ich dich intensiv

  • Jede Woche eine Live-Zoom-Session mit wertvollem Input & Raum für deine Fragen (z.B. Ernährung gegen Hitzewallungen, bei Schlafstörungen, Gewichtszunahme und Gelenkschmerzen)

  • Exklusive WhatsApp-Gruppe zum Austausch mit anderen Kurs-Teilnehmerinnen und für deine täglichen Fragen

  • Rezepte, Checklisten und Worksheets zum Ausdrucken – einfach und praktisch

  • Alle Inhalte stehen dir als Aufzeichnungen zur Verfügung

Lächelnde Frau mit braunen Haaren, blauer Bluse, stehend vor einem Fenster in einem Raum.

Warum entzündungshemmende Ernährung gerade jetzt in den Wechseljahren so wichtig ist

Entzündungshemmende Ernährung: frischer Salat, Hülsenfrüche, Kürbis, Rosenkohl, Kürbiskerne schön angerichet zu einem Salat.

Deine Hormone verändern sich in den Wechseljahren – und dein Körper reagiert stärker auf entzündungsfördernde Faktoren, wenn der Schutz der Hormone verschwindet.

Zucker, stark verarbeitete Lebensmittel oder ein unausgeglichener Darm können dann Beschwerden wie Hitzewallungen, geschwollene Gelenke, Konzentrationsschwierigkeiten oder Müdigkeit noch verstärken.

Mit einer gezielten, entzündungshemmenden Ernährung kannst du aktiv gegensteuern, dein Immunsystem entlasten und deine Energie zurückholen.

Was meine Kund:innen sagen

Ich kann den Kurs empfehlen für Menschen die ihre Ernährung umstellen möchten und es alleine nicht ganz schaffen. Die Theorie kann man sich auch anlesen, aber die Möglichkeit Fragen zu stellen und kompetente Antworten zu bekommen sowie die Gespräche in der Gruppe machen für mich diesen Kurs so wertvoll. Auch die leckeren Rezepte und die praktischen Tipps, welche Lebensmittel ich durch was ersetzen kann, helfen mir sehr bei der längerfristigen Umsetzung der Ernährungsumstellung.

Liebe Irene, vielen Dank dafür.

Elisabeth

Ich habe mich sehr gut aufgehoben gefühlt. Irene ist toll, freundlich und ist auf all meine Fragen eingegangen.

Sie hat mir dabei mit großem Fachwissen und Erfahrung sehr geholfen. Meine Erwartungen wurden mehr als erfüllt und ich kann den Kurs auf jedenfall weiterempfehlen.

Eli

Irene ihr Kurs vermittelt so mega viel Wissen zur entzündungshemmender Ernährung. Es wird erklärt warum welche Nahrungsmittel Entzündungen auslösen bzw. Verstärken, was sinnvolle Nahrungsergänzungen sind, weshalb Bewegung wichtig ist. Und es gibt auch mega leckere Rezepte. Danke für die vielen Infos und die gute Beratung ♥️

Ich kann alles aus dem Kurs anwenden und werde auf jeden Fall einen weiteren Kurs machen.

Kerstin

Das bekommst du im Kurs

✅ 3-Wochen-Ernährungsplan mit über 30 Rezepten

✅ Einkaufsliste & Lebensmittel-Tauschlisten

✅ Wochen-Worksheets zur Reflexion und Umsetzung

✅ 4x Live-Zoom mit direktem Austausch

✅ WhatsApp-Supportgruppe (Motivation + Rezepte teilen + schnelle Fragen)

✅ Aufzeichnungen aller Sessions

Hier klicken für die Warteliste
Frau lacht mit offenen Zähnen, dunkle Haare, Make-up, im Hintergrund Wasser, windig.
Ein Korb voller verschiedene frischer Gemüse, darunter Tomaten, Paprika, Karotten, Radieschen, Rote Beete und grünes Gemüse, auf einem Holztisch.

Für wen ist der Kurs ideal?

Der Kurs Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren ist für dich, wenn du …

  • dich gerade in den Wechseljahren befindest oder kurz davor stehst

  • u.a. unter den folgenden Beschwerden leidest: Hitzewallungen, Schlafprobleme, Gelenkschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten (Brain Fog), Nachtschweiß, depressive Verstimmungen, PMS, Migräne usw.

  • deine Ernährung endlich nutzen willst, um Beschwerden zu lindern

  • keine Lust auf strenge Diäten hast, sondern echte, nachhaltige Veränderungen wünschst

  • dir Austausch & Motivation in einer Gruppe von Gleichgesinnten wünschst

💡 Wissenschaftlich fundiert

Kurz erklärt: Entzündungsfördernde Lebensmittel feuern deinen Hormonstress zusätzlich an. Mit Omega-3, Antioxidantien & Darmfreundlichem Essen kannst du deinem Körper helfen, die Balance zurückzufinden.

🌱 Praxistauglich und lecker

Rezepte, die die ganze Familie mitessen kann, alltagstauglich statt kompliziert

spürbarer Rückgang deiner Beschwerden

Stell dir vor, wie es wäre, wenn du morgens erfrischt aufwachst, dich wohler in deinem Körper fühlst und deine Beschwerden nachlassen. All das ist möglich – wenn du den ersten Schritt machst. Komm mit mir auf diese 4-Wochen-Reise des Online-Kurses Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren und entdecke, was alles in dir steckt.

Sei dabei und melde dich für die Warteliste für den Kurs ab dem 19. Januar 2026 an!

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Häufig gestellte Fragen.

  • Wie viel Zeit muss ich einplanen?

    Etwa 1 Stunde pro Woche für die Live-Session plus die Zeit, die du in dein Kochen und deine Selbstfürsorge investierst. Das Programm beginnt am Montag, den 19. Januar 2026 und dauert vier Wochen.

    Die ca. 60 minütigen Treffen finden via Zoom wie folgt statt:

    Montag, 19.01.26 um 19 Uhr

    Montag, 26.01.26 um 19 Uhr

    Montag, 2.02.26 um 19 Uhr

    Montag, 9.02.26 um 19 Uhr

  • Ich habe eine Lebensmittelunverträglichkeit oder Allergie. Wird das berücksichtigt?

    Ich versuche das zu berücksichtigen. Bitte lass mich vorab wissen, worauf du allergisch bist und wir schauen zusammen, welche Möglichkeiten es gibt.

  • Muss ich auf alles verzichten?

    Nein! Im Gegenteil – wir ersetzen Schritt für Schritt entzündungsfördernde Lebensmittel durch leckere, einfache Alternativen. Genuss steht im Vordergrund.

  • Habe ich auch die Möglichkeit, individuelle Fragen zu stellen oder gibt es die Möglichkeit, sich mit anderen auszutauschen?

    Ja, zum einen gibt es dafür die Live-Termine, aber auch die WhatsApp-Gruppe, in der wir uns alle untereinader austauschen können.

  • Kannst du garantieren, dass meine Beschwerden durch das Programm verschwinden?

    Nein, das kann und möchte ich nicht.

    Du entscheidest selbst, wie du das Programm umsetzt und in dein Leben integrierst.

    Meine Idee dieses Programms ist, dass du selbst Verantwortung für deine Gesundheit übernimmst und mit einer positiven Energie, Offenheit und Engagement dabei bist.

    Das ist die beste Voraussetzung, damit es dir bald besser geht.

  • Kann ich das Programm zurück geben, wenn es mir nicht gefällt?

    Nein, das ist leider nicht möglich.

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