5 Ernährungs-Turbo-Tipps, die deine Wechseljahre entzündungsärmer machen
Hol dir meinen kompakten Guide mit 5 alltagstauglichen Ernährungstipps, die stille Entzündungen in den Wechseljahren gezielt reduzieren können – wissenschaftlich fundiert, ohne dogmatische Diäten!
In diesem kostenlosen Guide erfährst du:
welche 5 Ernährungs-Hebel in den Wechseljahren besonders stark auf stille Entzündungen wirken
wie du deinen Teller konkret füllen kannst, ohne stundenlang Rezepte zu suchen
wie du Blutzucker, Darm & Entzündungen mit einfachen Anpassungen entspannen kannst
wie du ins Tun kommst, ohne dich zu überfordern – mit Mini-Action-Impulsen zu jedem Tipp
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Das steckt in den 5 Ernährungs-Turbo-Tipps
Du bist in den Wechseljahren (oder kurz davor) und spürst, dass dein Körper sensibler auf Ernährung, Stress und Schlaf reagiert.
Du vermutest, dass stille Entzündungen bei Beschwerden wie Gelenkschmerzen, Müdigkeit, Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen oder Hautthemen eine Rolle spielen.
Du möchtest etwas ändern, aber dir fehlt ein klarer, alltagstauglicher Einstieg, ohne direkt dein komplettes Leben umzukrempeln.
Du hast genug von widersprüchlichen Ernährungstipps und wünschst dir fundierte, gut erklärte Empfehlungen, die du verstehen und umsetzen kannst.
Für dich, wenn du dich hier wieder erkennst:
In diesem kompakten Guide nehme ich dich Schritt für Schritt mit durch 5 zentrale Ernährungsbereiche, die dein Entzündungsgeschehen in den Wechseljahren maßgeblich beeinflussen.
Turbo-Tipp 1: Der tägliche Omega‑3‑Booster - Warum entzündungshemmende Fette jetzt so wichtig sind – und wie du sie jeden Tag ganz unkompliziert einbauen kannst.
Turbo-Tipp 2: Dein bunter Pflanzen-Schutzschild - Wie Farben auf deinem Teller deine Zellen schützen – und wie du locker auf 5 Portionen Gemüse & Obst kommst, ohne dass es nach „Diät“ aussieht.
Turbo-Tipp 3: Blutzucker-Stabilität statt Entzündungs-Achterbahn - Wie du Heißhunger, Energielöcher und Entzündungsfeuer dämpfst, indem du deine Mahlzeiten klug kombinierst.
Turbo-Tipp 4: Darmfreundliche Ernährung für weniger stille Entzündungen - Was dein Darm mit Entzündungen, Autoimmunprozessen und Wechseljahressymptomen zu tun hat – und wie du ihn mit einfachen Anpassungen unterstützen kannst.
Turbo-Tipp 5: Entzündungshemmende Gewürze & Getränke als tägliches Ritual - Kleine, genussvolle Rituale (z.B. Goldene Milch oder Ingwerwasser), mit denen du deinen Körper jeden Tag ein Stück entlasten kannst.
Zu jedem Tipp bekommst du ein alltagstaugliches Beispiel und einen Mini-Action-Impuls, mit dem du direkt ins Tun kommst – ohne Perfektionismus.
Wer dich durch den Guide begleitet
Ich bin Irene Rosinski, Ernährungsberaterin und Hormoncoach mit Fokus auf entzündungshemmender und hormonfreundlicher Ernährung.
In meiner Praxis, in meinen Onlinekursen und im ‚Vitale Balance‘-Podcast begleite ich vor allem Frauen in den Wechseljahren und mit Autoimmunerkrankungen, Intoleranzen oder Allergien.
Mir ist wichtig, dass du verstehst, was in deinem Körper passiert – ohne Angst, ohne Panik – und dass du konkrete, realistische Schritte an die Hand bekommst, die in einen vollen Alltag passen.
Schwerpunkt: entzündungshemmende & hormonfreundliche Ernährung
Arbeit mit Frauen in den Wechseljahren und mit chronischen sowie Autoimmunerkrankungen
Autorin und Podcasterin „Vitale Balance“
Praxis und Onlineangebote
Und wenn du danach weitergehen möchtest
Der Guide gibt dir einen kompakten, gut umsetzbaren Einstieg.
Wenn du danach merkst, dass du
mehr Struktur,
mehr Tiefe und
persönliche Begleitung
brauchst, erzähle ich dir im Freebie mehr über meinen Kurs ‚Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren‘, der am 19.01.2026 startet.
Jetzt ist aber erst einmal der nächste sinnvolle Schritt:
👉 Hol dir den Guide, lies dich in Ruhe ein und setz deine ersten Schritte um.
Bereit für deinen ersten entzündungshemmenden Schritt?
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